Conheça o passo-a-passo para quem vai iniciar a prática da meditação.

• Escolha roupas confortáveis.
• Escolha um local onde você esteja bem acomodado.
• Retire os sapatos (abandone os pré-conceitos dos caminhos onde andou)
• Faça uma reverência no local que vai meditar (a reverência é a si mesmo por se dar uma oportunidade de evoluir).
• Você pode sentar em uma cadeira ou em uma almofada de meditação.
• Mantenha a coluna ereta, através do encaixe do quadril.
• As pernas estarão em postura de lótus, meio-lótus, paralela ou mesmo cruzadas, é importante que seja uma posição confortável, pois você irá permanecer nesta posição até o final da meditação. Evite trocar de posição, mesmo que durante a meditação você sinta dor e desconforto.
• Mantenha os ombros relaxados.
• Queixo com uma leve inclinação - imagine que você tem um fio no centro de sua cabeça, mantendo-a ereta, incline o queixo de tal forma que ele estará paralelo ao corpo.
• Língua no céu da boca, atrás dos incisivos, lábios e dentes naturalmente se tocam com um leve sorriso.
• Mãos ficam em "Mudra" (forma)- mão direita sobre a mão esquerda, com as pontas dos polegares tocando-se suavemente e repouse as mãos a 4 dedos abaixo do umbigo.
• Ao sentar mantenha os olhos semiabertos isto é, postados a 45 graus, sem fixar um ponto específico e evitando fechá-los para evitar adormecer(dispersões internas) e também não deixá-los abertos para evitar as dispersões externas.
• Assim acomodado, respire suavemente pelo nariz. Esta respiração é abdominal: inspirando distende o abdome, expirando murxa o abdome. Inicialmente utilizaremos da contagem das expirações de 1 a 10 e recomeçando novamente a contagem para evitarmos as automatizações e assim as dispersões (nossos macaquinhos internos que nos levam para todos os locais).

Na meditação sentada em cadeiras:

• Coluna ereta, quadril encaixado.
• Pés bem postados no chão.
• Forma-se um ângulo de 90 graus dos pés com as pernas, das pernas com as coxas e destas com a coluna.
• Ombros relaxados.
• Mãos em forma de mudra universal (descrito acima).
• Queixo com leve inclinação.
• Língua no céu da boca.
• Olhos entreabertos postados a 45 graus, fora de foco.
• Concentrando na contagem das expirações.
• Respiração abdominal (descrita acima).

Tenha sempre um timer ou um despertador que marque o tempo, de preferência longe dos olhos, para que não fiquemos propensos a olhá-lo à todo momento.